• Eetregels

    Regel 5 om te vergeten als je met meer plezier en gemak gezond wilt eten

    Je hoort het niet vaak expliciet, maar vaak is het impliciet wel de boodschap: Als je een goed mens wilt zijn, dan moet je gezond eten. Nou vind ik dat niet, en ik vertel je in deze 5de en laatste video van deze serie graag waarom: Liever lezen? Dit zijn de highlights: Guilty pleasure, cheat day, even zondigen… veel boodschappen over eten sturen de boodschap dat het moreel problematisch is als je niet gezond eet. Gezond eten wordt vaak gebracht als een moreel vraagstuk omdat het samen zou hangen met lagere ziektekosten. Maar het grootste deel van de zorgkosten zitten in de laatste paar jaar van iemands leven- en die…

  • Eetregels

    Regel 4 om te vergeten als je met meer plezier en gemak gezond wilt eten

    Weet je wat pas echt goed is voor je gezondheid? Je eetschema of dieet loslaten. Tenzij je helemaal blij wordt van je eetschema, natuurlijk. Dan moet je het lekker vasthouden. Maar in al die andere gevallen? Laat dit los: Houd je aan een eetschema, dan komt het goed. In deze video  vertel ik je waarom: Liever lezen? Dit zijn de highlights: Hopelijk weet je al dat strenge vermageringsdiëten een slecht idee zijn. Het enige goede dieet is een dieet waar je je op de lange termijn aan kunt houden en daar ontbreekt het vrijwel altijd aan. Ook manieren van eten die zich geen dieet noemen, maar wel fikse veranderingen eisen…

  • Eetregels

    Regel 3 om te vergeten als je met meer plezier en gemak gezond wilt eten

    Ben je klaar om nog een regel voor gezond eten los te laten die compleet zinnig klinkt, maar dat niet is? Komt ‘ie: Zorg dat je 80% van de tijd gezond eet. Ik vind dit een sneaky manier om je schuldig te laten voelen over wat je in je mond stopt. In deze video vertel ik je waarom: Lees je liever? Dit zijn de highlights: Ten eerste vraag ik me af: hoe meet je die 80/20 precies? Lijkt me een moeilijke zaak. Maar belangrijker: wat gebeurt er als je de 80% niet haalt in een maaltijd? In een dag? In een week? Dan faal je en is er geen manier…

  • Eetregels

    Regel 2 om te vergeten als je met meer plezier en gemak gezond wilt eten

    Eet alleen als je trek hebt. Oeh, deze regel loslaten is tegen het zere been van ongeveer iedereen die wel eens iets heeft gezegd over gezond eten. Eten als je geen trek hebt klinkt als jezelf volproppen, het riekt naar schadelijk emotie-eten en als het recept om volledig te negeren wat je lichaam je vertelt. En toch zeg ik het. In deze tweede video leg ik uit waarom: Lees je liever? Dit zijn de highlights: Deze regel is niet voor niets een open deur: je lichaam heeft geavanceerde systemen om te zorgen dat je de voedingsstoffen binnen krijgt die je nodig hebt. Een gevoel van verzadiging is een belangrijke schakel…

  • Eetregels

    Regel 1 om te vergeten als je met meer plezier en gemak gezond wilt eten

    Om gezond te eten moet je nadenken over de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Je kunt prima gezond eten zonder ooit na te denken over macro’s, vezels en vitamines. In deze eerste video vertel ik je waarom ik dat zeg én hoe je dan toch binnenkrijgt wat je lichaam nodig heeft. Lees je liever? Dit zijn de highlights: Er wordt veel te streng gedaan over gezond eten. Ik wil je graag helpen om die strengheid los te laten door een aantal regels over gezond eten het raam uit te doen. Dit is de eerste van die regels. Nadenken over voedingsstoffen is zo ingesleten in onze manier van denken over eten dat…

  • Gezond gedrag,  Inspiratie

    Zoveel oorzaken: overgewicht beter begrijpen

    Vraag je je af welke oorzaken overgewicht heeft? Lees dan verder. In dit artikel bespreek ik namelijk de belangrijkste oorzaken van overgewicht. Vaak hoor je dat overgewicht komt doordat je meer energie (calorieën) binnenkrijgt dan je verbruikt. De overtollige energie sla je op als vet en daardoor word je zwaarder. Helaas is dat een beetje alsof je zegt dat iemand nat is omdat er water op hem terecht is gekomen. Het is waar, maar veel informatie krijg je er niet van. Stond hij onder de douche? Ging het opeens regenen? Sprong hij wellicht in een zwembad? Met overgewicht is het hetzelfde. Want hoe komt het dat je meer eet en…

  • Gezond gedrag,  Inspiratie

    De gevolgen van overgewicht op een rij

    Ongeveer de helft van de Nederlanders heeft overgewicht en waarschijnlijk zouden al die mensen graag minder wegen. Maar wat is er eigenlijk mis met te zwaar zijn? Of wat neutraler: wat zijn de gevolgen van overgewicht?  Natuurlijk is er het feit dat iemand met overgewicht niet voldoet aan het standaard schoonheidsideaal in Nederland. (Leuk, zo’n ideaal waar meer dan de helft van de mensen sowieso al niet aan voldoet.) Maar allerhande gezondheidsorganisaties hameren vooral om andere redenen op de negatieve gevolgen van overgewicht. Die hebben te maken met verhoogde risico’s op ziekte op de lange termijn en met een aantal onprettige effecten op de kortere termijn. In dit artikel zet…

  • Gezond eten,  Inspiratie

    Macronutriënten en micronutriënten: helemaal niet zo ingewikkeld

    Als je af wilt vallen, of zelfs als je gewoon gezond wilt eten, kom je al snel macronutriënten (of hun afgekorte zusje “macro’s”) en micronutriënten tegen. Klinkt ingewikkeld en belangrijk, maar laat je niet bang maken. Ik vertel je wat je moet weten- en wat je lekker weer kunt vergeten.  Wat zijn macronutriënten?  Macronutriënten zijn de voedingsstoffen waar je op een dag relatief veel van eet: vetten, eiwitten en koolhydraten. Ze worden “macro” genoemd om ze te onderscheiden van micronutriënten (daarover aan het eind van dit artikel meer). Soms staan alcohol en water ook op lijstjes met macronutriënten, maar meestal niet omdat ze zo’n andere rol spelen in je voedingspatroon…

  • Gezond gedrag,  Inspiratie

    Ik wil veranderen: met deze 9 stappen lukt het je

    Je weet het zeker: “ik wil veranderen!” En nu echt. Begin dan hier. Veranderen is namelijk niet makkelijk, maar hoeft ook niet ingewikkeld te zijn. Met deze 9 wetenschappelijk onderbouwde stappen maak je je kans op succes een heel stuk groter.  De voorbeelden die ik bij elke stap geef gaan over gezond eten. Maar ook als je heel iets anders wilt veranderen aan je levensstijl, zijn de stappen van toepassing. Dus of je nu meer broccoli wilt of meer slaap, grotere spieren of minder sigaretten, deze stappen gaan je helpen. Wil je hulp bij het veranderen? Ik ben leefstijlcoach en help je graag aan een gezond leven om van te…

  • Boekenplank,  Gezond gedrag,  Inspiratie

    Beginnen met mediteren: zo krijg je snel resultaat

    In sommige kringen is het helemaal hip, anderen krijgen kromme tenen van het woord alleen al: mediteren. Feit is dat het een hoop mensen helpt om hun leven leuker te maken. Als je hier bent belandt omdat je wilt beginnen met mediteren maakt het jouw leven misschien binnenkort ook wel mooier. Met de techniek hieronder is het in ieder geval niet moeilijk om het een kans te geven. Zelf was ik nogal sceptisch over meditatie, tot ik besloot om professioneel coach te worden. Eén van de eerste boeken die ik las voor mijn opleiding (het standaardwerk Succesvol coachen van John Whitmore) bepleit meditatie als belangrijk gereedschap voor een goede coach.…